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第五章 齐物三境 易筋洗髓（第1页）

随缘青山罗城中，与风寒衣赤心红。

山水启蒙时时过，潜龙勿用卧西东。

双龙戏水，祖上落担指祖庭。

一指玄月，在下寄居留保和。

不费心机如意过，只载年华和润土。

十年寒窗，光阴易逝。

三五友朋，携手在途。

风行地上观去国，山上有火旅离乡。

行必有凤，振衣加冠。

止当问中，垂手喝汤。

君执心好化劫数，不伤有情众生和。

隔年生辰今又是，换了心颜。

金康自幼体弱多病，修行这段时间，虽然觉得神清气爽，但是还是弱不禁风。

于是，金康打算趁着假期，重新依照《易筋经》残篇锻炼体魄，但是想起高中时的失败，金康又愁眉苦脸。

所幸，金康又想起了网络的力量，多次搜索，对照多家网站的论述，统一整理，并把《易筋经》十二式转述如下，供大家参考：

易筋经共计十二式。

起手准备，首先两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。

含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一式:韦驮献杵。

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20?次。

诀曰:立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

第二式:横担降魔杵

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。

反复进行8~20?次。

诀曰:足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三式掌托天门

两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。

舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。

收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。

反复8~20?次。

诀曰:掌托天门目上观，足尖着地立身端。

力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

第四式:摘星换斗